Йога захватывает мир штурмом. Мы знаем, что йога может помочь нам лучше спать , жить счастливее, уменьшить стресс , вывести токсины и расслабить напряженные мышцы.
Очевидно, что йога заслуживает постоянного места в нашей еженедельной оздоровительной программе, но можем ли мы также считать ее тренировкой для всего тела?Связь между фитнесом и практикой йоги
В одном исследовании , в котором изучается взаимосвязь между йогой и фитнесом, исследователи из Калифорнийского университета в Дэвисе проверили мышечную силу и выносливость, гибкость, кардиореспираторную выносливость, состав тела и функцию легких 10 студентов колледжа до и после восьми недель занятий йогой. . Каждую неделю студенты посещали четыре занятия, которые включали 10 минут пранаямы (дыхательных упражнений), 15 минут разминки, 50 минут асан (позы йоги) и 10 минут медитации .
Через восемь недель мышечная сила студентов увеличилась на 31 процент, мышечная выносливость на 57 процентов, гибкость на 188 процентов и VO2max на 7 процентов. VO2max — это мера максимального объема кислорода, который может использовать организм . Обычно требуется от 15 до 20 недель постоянной активности, чтобы увидеть улучшение VO2max, поэтому 7-процентное увеличение, если восемь недель не следует воспринимать легкомысленно. Эти результаты показывают нам, что да, мы можем назвать йогу нашей «тренировкой» в течение дня.
Что мне нужно для регулярной практики йоги?
Это одна из величайших вещей в йоге! Вам действительно не нужно много, чтобы начать заниматься йогой и начать получать пользу. Для занятий йогой вам понадобятся:
- Коврик для йоги
- Штаны для йоги (для женщин или мужчин)
- Преподаватель/инструктор по йоге
Имейте в виду, что вам не нужно идти в студию йоги или тренажерный зал, чтобы заниматься йогой! Есть много учителей йоги, которые бесплатно загружают видео с практикой йоги онлайн через такие платформы, как YouTube. С помощью этих видеороликов вы сможете практиковать различные виды йоги: восстановительную йогу, хатха-йогу, виньяса-йогу, приветствие солнцу и многое другое.
Что включает в себя тренировка йоги?
Конечно, уровень занятий йогой зависит от того, какой стиль и уровень занятий вы решите выбрать. Занятия по виньясе горячей силы будут гораздо более физически строгими, чем занятия по инь. Однако не сбрасывайте со счетов уроки Инь — они по-своему волшебны ! «Приветствие солнцу» и другие постоянно связанные позы увеличат частоту сердечных сокращений, укрепят вашу аэробную систему и засчитают кардио. Для достижения наилучших результатов поддерживайте хороший, устойчивый темп, согласовывая дыхание с движениями. Многие позы йоги, подумайте о позах стоя, балансирующих позах и инверсиях, увеличивают силу, потому что они требуют устойчивых изометрических сокращений различных больших и малых мышц для увеличения мышечной силы, что делает йогу отличной силовой тренировкой.
При прохождении потока йоги задействовано все ваше тело. Вы не просто выполняете сгибание рук на бицепс, изолируя эти мышцы бицепса. Вы переходите от одной позы йоги к другой, при этом ваши руки, ноги и корпус все время задействованы. Ядро задействовано для полной стабилизации тела, а также для защиты нижней части спины. Определенные позы, такие как поза лодки и стойка на руках, действительно работают на ядро. Во многих обычных позах йоги вы несете весь вес своего тела на руках — это требует силы! Инверсии и балансы на руках позволяют увеличить частоту сердечных сокращений и укрепить тело, одновременно растягивая мышцы.
С каждым движением ваш ум присутствует и задействован . Вы дышите в каждой позе и осознанно растворяетесь в правильном выравнивании. Тело и дыхание движутся как единое целое. Вы можете сделать миллион скручиваний, но если вы не будете выполнять их осознанно и эффективно, вы не добьетесь желаемого результата. Всегда лучше сделать меньше повторений правильно, чем сто повторений с плохой техникой. Для правильной лепки должно быть правильное задействование мышц. Практика йоги поощряет такой образ мышления и бытия, что, возможно, делает его более эффективным , чем многие другие формы деятельности.
Попробуйте включить следующие пять асан йоги в свою практику, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и по-настоящему избавиться от осознанного пота. Помните, что йога не обязательно должна быть в студии, в Интернете есть множество видео о йоге, которые помогут вам в вашей практике:
1. Пхалакасана (поза Планки) – пресс, руки, позвоночник, квадрицепсы, ум
2. Адхо Мукха Врикшасана (стойка на руках) – руки, кор, мышцы мужества.
3. Навасана (поза лодки ) – корпус, позвоночник, сгибатели бедра, интуиция, цель.
4. Декасана (самолет) – ноги, корпус, лодыжки, руки, мужество.
5. Чатуранга Дандасана (отжимания на трицепс) – руки, трицепсы, плечи, корпус, решительность
Автор Ханна Эйлуорд
Комментариев нет:
Отправить комментарий