Большинство людей, занимающихся тайцзи у Леды Эллиотт, стремятся улучшить равновесие или снять стресс. Несколько недель назад мужчина пришел на ее занятие в доме престарелых с совершенно другой целью.
«Я видела на YouTube, что могу нарастить мышечную массу, — вспоминала она его слова. — Это подходящее место?»
Мисс Эллиотт, владелица студии под названием «Тысяча журавлей» в Линне, штат Массачусетс, сразу поняла, что его привлекло. В последние месяцы значительно возрос интерес к практике, которую некоторые называют ходьбой в стиле тайцзи, во многом благодаря социальным сетям и видеороликам с созданными с помощью ИИ мускулистыми седовласыми персонажами. Многие утверждения нелепы, например, что пожилые люди могут нарастить мышечную массу или похудеть, всего лишь, скажем, за семь минут легких упражнений в день.
Тайцзицюань может принести реальную пользу для здоровья, говорит Ли Ли, профессор кинезиологии в Университете Джорджии Саузерн, и одним из его основополагающих движений является медленная, контролируемая ходьба. Но любой, кто начинает заниматься этим, должен иметь реалистичные ожидания, добавил он.
Реальные преимущества включают улучшение баланса и снижение риска падений , добавил доктор Ли, который также преподает тайцзи, — но не наращивание мышечной массы.
Вот что нужно знать об этой практике и стоит ли её включать в свой распорядок дня.
Что такое ходьба в стиле тайцзи?
При обычной ходьбе вы отталкиваетесь от земли, используя инерцию для движения вперед. В тайцзицюань ходьба исключает это отталкивание, замедляя все движения до тех пор, пока вы не обретете полный контроль над каждым из них.
Как тайцзицюань помогает обрести равновесие?
По словам доктора Янга, предотвращение падений в любом возрасте требует двух основных навыков: умения распознавать потерю равновесия и способности корректировать курс. Тайцзи может помочь в решении обеих задач, улучшая проприоцепцию тела — ощущение своего положения в пространстве — и укрепляя мышцы ног и корпуса.
Исследования также показывают, что тайцзи может уменьшить реальный страх падения у пожилых людей — тревогу, которая может стать самосбывающейся , заставляя людей ограничивать свои движения и ослабевать.
Хотя большинство исследований анализировали всю практику тайцзицюань, есть основания полагать, что некоторые преимущества можно получить и от одной только ходьбы в стиле тайцзицюань, сказал доктор Ян. В одном очень небольшом исследовании он и другой исследователь обнаружили, что походка в стиле тайцзицюань больше нагружала равновесие участников, чем обычная ходьба, заставляя тело стабилизироваться.
Освоение основ движений также может подготовить вас к изучению более сложных форм тайцзицюань, сказал доктор Ли. Он также отметил, что это гораздо проще освоить, чем заниматься полной практикой, в том числе для пожилых людей с деменцией или другими видами когнитивных нарушений.
Как можно включить ходьбу в стиле тайцзи в свой распорядок дня?
Базовая походка в тайцзицюань достаточно проста, чтобы ее можно было освоить по видеороликам в интернете , — сказал доктор Ян. — И она безопасна почти для всех; хотя некоторые позы тайцзицюань могут усугубить боль в коленях, ходьба в тайцзицюань, как правило, не требует сильного сгибания сустава.
Чтобы выполнить базовый шаг в тайцзицюань, сначала слегка согните колени и перенесите весь вес на правую ногу. Затем поднимите левую ногу и осторожно поставьте ее перед собой, сначала пяткой. Медленно перенесите весь вес на левую ногу, затем поднимите правую пятку, а затем всю ногу целиком и сделайте шаг вперед, не полагаясь на инерцию. Во время движения старайтесь сохранять вертикальное и устойчивое положение тела; г-жа Эллиотт рекомендует своим ученикам представлять, что они балансируют чашку на голове.
Чтобы освоить движение, попробуйте сделать два-четыре шага, сосредоточив внимание на каждой его части и дышя естественно. Затем можно попробовать делать шаги назад или вперед, постепенно добавляя переносы веса, повороты и движения руками, — говорит доктор Ли.
Хотя доктор Ян рекомендовал посещать занятия для изучения полных форм тайцзицюань, ходьбу в стиле тайцзицюань легко можно включить в вашу обычную фитнес-программу; г-жа Эллиотт говорит, что часто просит своих учеников начинать всего с двух-трех минут выполнения движений. Вы можете делать это где угодно — на улице, в коридоре или в гостиной. Ходьба босиком или в обуви на мягкой подошве поможет вам почувствовать опору под ногами и ощущение переноса веса.
Помимо потенциального улучшения устойчивости, ходьбу в стиле тайцзи можно рассматривать и как медитацию, как практику осознанности, помогающую снизить тревожность и вселить чувство спокойствия, сказала г-жа Эллиотт. Просто сохраняйте концентрацию во время шага.
«Успех практики зависит от того, насколько внимательно вы к ней относитесь», — сказала г-жа Эллиотт.
https://www.nytimes.com/2026/02/28/well/move/tai-chi-walking-balance-longevity.html
Комментариев нет:
Отправить комментарий