Медитация для исцеления разбитого сердца

В какой-то момент нашей жизни большинство из нас сталкивается со временем, когда мы вынуждены преодолевать сложности разбитого сердца.

Разбитое сердце во всех его формах — это невероятно эмоционально тяжелое переживание, к которому мы никогда не чувствуем себя полностью готовыми. Будь то расставание, потеря любимого человека или разлука с другом, горе, которое приходит с разбитым сердцем, временами может казаться непреодолимым и всепоглощающим.

Важно, чтобы мы давали себе время, чтобы ощутить всю глубину этих эмоций, предпринимая шаги, чтобы исправить и успокоить наше горе с помощью питательных практик и ритуалов. Хотя эти переживания могут показаться пугающими, когда мы находимся в гуще бури, крайне важно, чтобы мы напоминали себе о непостоянной природе сложных эмоций и трудных времен — это тоже пройдет. Эта медитация была разработана, чтобы помочь вам справиться с горем, успокаивая при этом эмоции, возникающие во время этого процесса. Выполняйте эту практику регулярно или попробуйте ее, когда почувствуете, что ваше сердце нуждается в дополнительной нежной заботе.

Медитация для исцеления разбитого сердца

Найдите удобное место, где вас никто не побеспокоит. Создайте обстановку, которая будет успокаивать и питать, если сможете, используя свои любимые ароматы, надев удобную одежду, приглушив свет и делая все, что заставляет вас чувствовать себя спокойно и заземленно. Найдите удобное сидячее положение и закройте глаза.

Начните с нескольких глубоких вдохов, начиная с наполнения живота, середины ребер, затем грудной клетки. Выдохните и выпустите воздух изо рта. Повторите эту схему пять раз, представляя, как любые застойные эмоции и энергия уходят из вашего тела при выдохе. Закончив, вернитесь к обычному дыханию.

Начните присутствовать со своим телом, отмечая ощущение своего сиденья на поверхности под вами, сканируя любые другие ощущения, которые кажутся особенно сильными, и приглашая туда свое осознание. Обратите внимание на любые звуки, которые вы слышите, температуру окружающего пространства и любые запахи, которые вы можете уловить. Проведите несколько минут в этом пространстве, замечая, что живет в вашем теле и в пространстве вокруг вас.

Отсюда положите одну руку на сердце, а другую на живот. Вдохните комфорт ощущений ваших рук на коже, предлагая себе тепло и комфорт, как любимый человек. Вдохните здесь и позвольте любым эмоциям полностью захлестнуть вас, напоминая себе, что чувствовать — это нормально. Позвольте себе испытать все, что возникает, когда вы вдыхаете и выдыхаете пространство своего сердца в течение нескольких минут.

Теперь, по-прежнему держа руки на сердце и животе, начните про себя повторять про себя «Меня любят, и все в порядке». Присутствуйте с этими словами и предлагайте их себе как любящее напоминание. Повторяйте эту мантру в течение нескольких минут или до тех пор, пока не почувствуете умиротворение и облегчение. Возвращайтесь к этой мантре во время медитации или регулярно записывайте ее, чтобы помочь себе справиться с процессом скорби и вернуться к центрированному состоянию.

Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы завершить практику, еще раз выдыхая изо рта. Верните свое осознание в пространство вокруг вас, и когда вы почувствуете, что готовы, мягко моргните и откройте глаза. Держите взгляд мягким и без осуждения отмечайте, как вы себя чувствуете по сравнению с началом практики. Задержитесь в этом пространстве на несколько мгновений, выполняя любое движение или дыхание, которые вам нравятся, чтобы закрепить свою практику. Медленно переходите от этой медитации к остальной части дня, возвращаясь к этой практике и этим словам всякий раз, когда вам нужно.

https://chopra.com/articles/a-meditation-for-healing-heartbreak